589-17a723db110e35e13cb8519149aa48a7.jpg)
9 ورزش کمردرد
خیلیها وقتی دچار کمردرد میشوند، فکر میکنند که باید با ورزش وداع کنند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید ورزش از آنجا که سبب کاهش شدت درد میشود و احتمال عود درد را کاهش میدهد، برای بیماران مبتلا به کمردرد، نقش درمانی بسیار مهمی دارد
به گزارش نجبا و به نقل از زلال نیوز ، کمردرد یکی از شایعترین دردهاست که درمانهای متعددی دارد....
یک برنامه ورزشی خوب میتواند سبب تسریع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتی پیشگیری از عود کمردرد شود. برای اینکه ورزش شما موثرتر باشد، یک کلید مهم وجود دارد: برنامه ورزشی منظم.
1.روی شکم دراز بکشید و حدود 30 ثانیه خودتان را در این وضعیت نگه دارید.

2.ابتدا روی شکم دراز بکشید. دست راست و پای چپ را حدود 15 سانتیمتر بالاتر از سطح زمین آورده و حدود 6 ثانیه در همین وضعیت نگه دارید. دست و پا را پایین بیاورید و همین حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.

3.به پشت روی زمین دراز بکشید؛ به صورتی که زانوها خم شود و کف پا روی زمین قرار بگیرد. اکنون یک زانوی خود را تا سینه بیاورید. پای دیگر را حرکت ندهید. باید قوس کمرتان صاف شود و کشش خفیفی را در باسن خود حس کنید. این کشش را 30 ثانیه ادامه دهید.


5.روی زمین دراز بکشید. قوس کمر خود را به زمین بچسبانید. اگر حرکت را درست انجام دهید، یک نیروی رو به بالا در شانهها و باسن خود حس میکنید. این وضعیت را 6 ثانیه حفظ کنید.

6.روی زمـیــن زانو بزنید. به تدریج تنه خود را به جلو ببرید. دقت کنید که پای جلویی و زانوی عقبی روی زمین ثابت بمانند و وضعیت ستون فقرات و قوس کمر نیز تغییر نکند. این حالت را 30 ثانیه حفظ کنید.

7.ایـــــن ورزش، عضلات پشت، تنه و ران را تقویت میکند. در فاصله 20 سانتیمتری یک دیوار بایستید. به دیوار تکیه بدهید؛ به نحوی که ستون فقرات شما به دیوار بچسبد. زانوهایتان را کمی خم کنید و قوس کمر را به دیوار بچسبانید. این وضعیت را حدود 6 ثانیه حفظ کنید.

8.روی تخت دراز بکشید؛ به صورتی که پاهایتان دراز باشد. یک ملحفه را به نحوی بگیرید که دو سر آن در دست شما و وسط آن پشت پاشنه پای راست شما قرار گیرد. به آهستگی ملحفه را بکشید (نباید زانوها خم شود) هر وقت کشش پشت ران را حس کردید، آن را حدود 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید. همین کار را برای پای چپ تکرار کنید.

9.این حرکت برای تقویت عضلات هامسترینگ و عضلات اطراف مفصل ران و لگن (هیپ) است. روی زمین دراز بکشید. دقت کنید که فقط پاشنههای پا روی زمین باشد. اکنون پاشنهها را روی زمین فشار دهید. باسن را منقبض کنید و آن را از زمین بلند کنید، به نحوی که شانهها، باسن و زانو در امتداد هم باشند. این وضعیت را حدود 6ثانیه حفظ کنید.
مطالب مشابه
- افزایش ۷۰ درصدی تولید لوازم خانگی پس از تحریم
- افزایش قیمت سرویس مدارس ممنوع است
- دلالان اجازه کاهش قیمت گوشت را نمیدهند کسی هم نظارتی ندارد
- سرانه مصرف لوازم آرایشی و بهداشتی در ایران 2/5 برابر میانگین جهانی است
- روزهای ناخوش مسکنسازان
- سرخی قیمت گوجه بزودی رنگ میبازد؟
- شوکهای مداوم برای خریداران آهن
- از این پس یارانه نقدی بیستم هر ماه واریز میشود
- عسل 25 هزار تومانی، تقلبی است
- وزیر صنعت: افزایش نرخ بنزین، کرایهها را گران کرد
مطالب تصادفی
- واشنگتن به دقت انتخابات ریاست جمهوری ایران را زیر نظر دارد/سیاست آمریکا تغییر رفتار تهران است نه براندازی
- روشنایی بازار با لوسترهای وارداتی
- بانوی پیر با شکست میلان به قهرمانی نزدیکتر شد
- سایت کک سازی انجیر تنگه سوادکوه عنوان برتر ساخت کارخانه کک سازی ا
- فعالیت 19 کارخانه آرد در مازندران/سیلوسازی الویت اول نگهداری گندم/ تعداد دو برابری خبازیهای مازندران نسبت به میانگین کشوری
- اینستاگرام با قابلیت جدید آپدیت شد
- پروندههای کلان فساد اقتصادی فقط با ورود رئیس قوه قضاییه یا دادستان به نتیجه میرسد/ مدیریت برخورد با فساد اقتصادی در کشور وجود ندارد
- بیش از 92 درصد شالیکوبیهای نور سنتیاند
- گرانی و تورم کمر مردم را شکسته است/ دولتمردان به رفع تورم بپردازند
- اگر جای دولت بودم 110 هزار تومان یارانه میدادم